cwiczenia na

mam, chodze z kumplema co do cwiczenia z hantla na pewno wyprobuje, juz zapisalem. tylko powiedz jeszcze gdzie dokladniej umiescic ten hantel? gdzies przy stopach to troche ciezko moze go byc utrzymac

od razu sie smiejesz(przynajmniej ci humor poprawie) wiesz poczatkujacy jestem, a czlowiek uczy sie na bledach. a co radzisz z klatka ? nadal mam robic tylko 2 cwiczenia?

Filar 53, a co sądzisz o tym: "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej [...]

Panowie takiemu kolesiowi jak Ronaldo nalezy sie troszke szacunku:) patrzac na warunki Fabio Cannavaro i to co wyrabial w Juventusie jestem przekonany ze silownia i pilka nozna musza isc w parze :) a teraz do bodymaker'a:czy cwiczenia ktore napisalem (12 cwiczen) moga ulegac zmianie co trening czy musza byc stale przez te 8 tygodni ?

2 serie kazdego cwiczenia wystarcza ? jesli tak to wychodza mi mniej wiecej 24 serie i mam sie z tym w godzinke zmiescic ? :) od poniedzialku jade z tym planem...czekam na odpowiedz

po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu wy*** to uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano zrob po 4 serie 2 cwiczenia środa brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek stojac lub siedzac podciąganie sztangielek [...]

Ten ostatni ludzik to Czakra można sobie wybrać te znaki na dziare troch eje słabo widać a pod spodem zamieszczam objaśnienie co jest co. Czakra (z sanskrytu - koło, środek), w filozofii indyjskiej ośrodki siły duchowej i fizycznej umiejscowione w tzw. subtelnym lub eterycznym ciele człowieka. Zwykle wymienia się ich 7: 1) muldhara, u nasady [...]

Sory nie zamieściłem czakry oto on i opis Ten ostatni ludzik to Czakra można sobie wybrać te znaki na dziare troch eje słabo widać a pod spodem zamieszczam objaśnienie co jest co. Czakra (z sanskrytu - koło, środek), w filozofii indyjskiej ośrodki siły duchowej i fizycznej umiejscowione w tzw. subtelnym lub eterycznym ciele człowieka. Zwykle [...]

[...] cwiczac wyciskanie zza karku, wydawalo mi sie ze robie to cwiczenie dobrze, troche juz je wczesnej cwiczylem. Nagle tylko jakies chrupniecie i mialem przerwe 2 miesieczne od cwiczenia barkow, wszelkich podciagan i jeszcze paru innych cwiczen. Ostatnio znow zaczalem cwiczyc barki, ale tylko i wylacznie wyciskanie sprzed glowy na siedaco, to [...]

Na pewno potencjalnie mnie kontuzjogenne. Ale to wcale nie znaczy, że nie mozna zlapac przy nim kontuzji,choc zdarzac sie to bedzie rzadziej niz przy wyciskaniu zza karku. Potencjalna kontuzjogennosc to jedno, prawidłowe wykonywanie cwiczenia to drugie.Jesli bedziesz uwazal na technike, to nie powinno Ci sie nic zlego przytrafic.

W Twoim wypadku zrobiłbym tak: Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz [...]

Chodziło o ćwiczenia odnośnie tej ławki, którą on ma kupić. Przysiady wykonasz na ławce, czy na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu. Jak [...]

[...] plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys trenował i tak urośniesz więc sie nie martw spróbować. Mi zajęło rok żeby sprawdzić co na mnie lepiej [...]

Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać na dolną partię pleców? Na martwy ciąg mam za małę obciążenie,może reverse hyper? Znalazłem je tutaj na forum,czy polecasz coś innego?

Drążek mam w futrynie pokoju,chodzi po prostu o to że tak jest mi wygodniej,zdążę trochę odpocząc i mogę robić resztę parti. Ilość seri myślę 5 na duże partie,3-4 na małe,liczba powtórzeń zalezna od ćwiczenia,np w bicepsie robię po 8 powtrzeń na każdą rękę,a w przysiadów 20

1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]

ja mowie tez swojsko na niektóre ćwiczenia, ale co to zmienia,więcej w bicepsie nie bede miał jak powiem odwodzenia ramion w tyl z linkami wyciągu oburącz stojąc prosto a nie odwrotna brama. albo zamiast przysiadów siady. pzdr/

Witam po przerwie, Od ostatniego postu, postępy widać i to niesamowicie :) Na dzień dzisiejszy ważę 88,9KG - 102,5KG - ważyłem... Jestem bardzo zadowolony z siebie jak i z diety, którą stosuję z SFD. Oprócz tego regularny basen + "mini" siłownia w domu składająca się z hantli oraz sztangi (z odważnikami). Jednak prosiłbym o porady, jakie ćwiczenia [...]

Dzieki za info. powiedz mi tylko - skróć plan oznacza że będzie mniej ćwiczeń, a jak z powtórzeniami? Pozostają tak jak obecnie (czyli albo 2 albo 3 serie i koniec? Z Twojego opisu wynikło że mój treningn na siłowni nie licząć rozgrzewki będzie trwał ok 20 minut.... aż zdziwienie i wręcz szok mnie bierze. Nie wątpię że to co mówisz to święta [...]